坚持每天走路上下班能减肥吗?

必须能减肥!

接下来,咱算算按照题主说的他“每天走路上下班,来回5公里”,能减多少肥肉。

首先和大伙儿分享几个数据:一般一个体重70公斤左右的成年人,每走路1公里,消耗大约50大卡的热量。

另外,要是某人体重挺大,比如大约200斤,那他每走1公里,消耗的热量还不止50大卡,大约是70大卡。

题主在问题中没有透露他的具体体重,只说了想减肥,那咱就姑且算他的体重在70公斤和100公斤的正中间。那么他走路1公里,大约消耗60大卡热量。

走路上下班,来回5公里,总计消耗300大卡。一周7天,其中5天走路上下班,那么平均到每天就是300*5/7 = 214 大卡。

长期坚持这样走路上下班,在饮食不变的情况下,题主大约能瘦大约7公斤肥肉。

完全达到这个效果,需要连续坚持9个月左右的时间。因为这样平均每天214大卡的差值,平均每天减肥大约小1两。减下14斤,需要大约280天,9个月左右。


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平时想做运动减肥却没有时间上健身房?周末有时间,又懒得动,只想在家补补觉,缓和每天繁重的工作带来的身心俱疲。这是很多都市上班族的现状。但是想要减肥的想法却很迫切,该怎么办?不妨试试走路减肥法。

  走路减肥被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。走路减肥,这种减肥方法很适合OL上班族等平时没有时间做减肥运动的人士。美国心脏病专家柏杜西曾说:“轻快的走路比慢跑有益处,而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学的专家研究表明:轻快地走路20分钟,就可将脉搏的速率提高70%,效果正好与慢跑相同。

  只要正确掌握走路的三个注意事项,保证你不仅不会长肌肉,而且每个月都能减重哦。

一、走路的走姿
  走姿很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
二、走路的呼吸方式
呼吸方式一般有两种:胸式呼吸法和腹式呼吸法。
  腹式呼吸能把更多的空气吸入肺部,还由于呼吸时腹部的一起一落,帮助腹部各器官的蠕动,促进消化的进行,并能适当减少腹部脂肪的堆积。正常情况下人们多数部是胸式呼吸,如采用腹式呼吸可先从胸式呼吸开始,慢慢过渡,切不可操之过急。无论哪种呼吸方法,在走路或走路的过程中要有意识地进行或调节,但应注意呼吸不宜过慢,不能故意屏息憋气,也不能吸气过度。呼吸的节奏和步行的节奏互相配合起来、才能达到更好的健身和减肥的效果。
三、走路的速度和距离
可由自己的爱好和身体条件而定,一般先由慢速和短距离开始,以后逐渐增速度和距离。走路的距离可控制在1500米~3000米左右,速度约80-140步/分(60-110米/分)。每天可走路一到两次,每次20分钟~40分钟,经常走路的人每次可走到四、五千米的距离。

可以起到锻炼作用,但不一定起到减肥用。

如果你锻炼完后,还是不注意饮食规律和改善饮食变化,那么真的只能起到锻炼作用。

还有走路分快走还是慢走,快走的话,以你这走路里数,只要饮食控制住,肯定一个月内能看到减肥的效果。